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辦公人群:頸椎腰椎操
脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。
1頸椎不好,手上抬
很多人晚上遛彎的時候,把手放在腰後背著,這樣會把運動價值降低很多,但是如果你堅持每天這樣走兩百步之後,第二天頸椎就會很舒服。
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手指要繃起來,把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置,用這個動作走路,每天堅持走兩百步。
2腰痛:別躺著
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,有人腰痛就臥床休息,躺是躺不好的,教大家一個“單足後背腿”的鍛煉方法:
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雙手抓住椅背,單腳後踢,膝關節要繃直,左右腳輪換,反复幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次。
不管什麼腰痛,勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
中老年人:膝蓋疼
1蓋靠罰站,打封閉不好使
背部靠牆站好,雙腿下蹲,做“小半蹲”訓練。
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膝關節有問題,打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水,突然一天喝不干淨的河水,打了封閉,臟東西進去,再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。
2不好是欠抽
第一拍,用手拍到膝蓋正面,第二拍,拍膝關節外側面,第三拍,拍膝關節內側。每個部位各拍30下。
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膝關節沒有足夠的血管,經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生,本來膝蓋很涼,拍完就能感覺好多了。
3股骨頭壞死:站“大”字
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雙手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右側抬,然後左右腿交換,有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了,也能靠這樣來保健。
本文選自看大醫
文章來源:雲南中醫
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